ONLINEKURSE

Wochenbett

"Jede Geburt braucht eine Reha"

Das Wochenbett ist eine wichtige Kennenlernzeit für Mutter und Kind. Zu Beginn stehen für dich als frisch gebackene Mama eine gute Erholung und viel Liegen im Mittelpunkt. Allerdings können dir sanfte Bewegung und leichte Mobilisation in dieser Phase schon guttun und die Heilung unterstützen, bevor es später mit deinem Rückbildungskurs losgeht.

Du fragst dich bestimmt, warum du diesen Kurs buchen solltest, wenn du dafür doch eine Hebamme hast? Deine Hebamme ist als erste für dich da. Sie hilft dir, dich in deiner neuen Rolle als Mutter zu finden und beantwortet deine Fragen. Sie wird dir kleine Atem- und Alltagstipps mitgeben, dir die passenden Anlegemöglichkeiten fürs Stillen zeigen und mit dir zusammen dein Baby baden. Sie wird sicher auch deine Bauchdecke abtasten und sich die Narbe ansehen, wenn du eine hast.

Aber was ist mit dem instabilen Gefühl, dass du beim Spazieren merkst? Mit dem Druck in den Schambereich, wenn du länger in einer aufrechten Position warst? Mit Rückenschmerzen, die nach längerem Tragen deines Kindes auftreten? Mit dem Urinverlust beim Lachen oder Niesen? Und was ist mit der Narbenbehandlung nach ein paar Wochen? (Übrigens: Nach jeder OP gibt es mindestens eine Physioverordnung zur Narbenbehandlung. Bei einem Kaiserschnitt wird man allein gelassen…)

Genau hier möchte ich als spezialisierte Beckenboden-Physiotherapeutin ansetzen und dir zeigen, was du in dieser Zeit schon für deinen Körper tun kannst. Dabei bauen wir auf den Grundstein auf, den deine Hebamme legt, und können dort weiterarbeiten. Mit meiner Expertise aus 9 Jahren Physiotherapie für Frauen, speziell junge Mütter, zeige ich dir in diesem Kurs, wie du deinen Körper bei der Regeneration unterstützen kannst und dabei die Belastung so gering wie möglich hältst. Und das mit ganz einfachen Tricks und kleinen Veränderungen in deinen Alltagsgewohnheiten – ohne Druck und Stress.

Das Ziel dieses Kurses ist es, dass du deinem Körper den Übergang vom Modus „Schwangerschaft“ in den Modus „Mama“ leichter machst und möglichst schnell regenerierst, damit du die Zeit mit deinem Kind noch intensiver genießen kannst.

Du bekommst 3 Monate lang freien Zugang zu den Unterlagen, Audios, Videos. Egal ob du eine vaginale Geburt oder eine Bauchgeburt hast, die Übungen sind für beide Situationen passend ausgewählt und jeweils angepasst. Die genauen Themen des Kurses kannst du schon entnehmen, damit du eine kleine Idee von dem Kurs bekommst.

Auswirkung der Hormone auf die Organe, Muskeln (Beckenboden, Bauch), Bänder
Gehstrecke in den ersten Wochen, WC-Tipps, Alltagsverhalten, Statikveränderung
Tipps bei Symphysen- / ISG- / Rückenbeschwerden
Atem- und Beckenbodenübungen
Tipps zur Rektusdiastase, Narbenbehandlung (Kaiserschnittnarbe, Damm-/ Labiennähte)
Tipps bei Inkontinenz, Hämorrhoiden, Haarausfall
psychische Veränderungen, die auftreten können
Sexualität nach einer Entbindung
Entspannungstechnik

Kosten: 59€

freier Zugang: für 3 Monate

Erfahrungsberichte

"Der Wochenbettkurs war für mich super hilfreich. Die Kombi aus schriftlichen Erklärungen und dann gemeinsamen Übungen in Videoform nicht länger als 15 Min. hat für mich super funktioniert. Da dies meine erste Schwangerschaft und Geburt war, hatte ich noch viele Unsicherheiten und Fragen, die alle nach und nach thematisiert wurden. Durch die bildhaften Erklärungen habe ich mich gut informiert gefühlt. Nach einer potentiellen zweiten Geburt würde ich den Kurs auf jeden Fall nochmal machen."

Laura H., 30 Jahre, Hebammen-begleitet

Rückbildungskurs

„Gezielte Rückbildung - stark und unbeschwert Mama sein“

Die Schwangerschaft bedeutet für den weiblichen Körper eine monatelange Höchstleistung. Und die bringt natürlich auch Veränderungen der Organe und anderen Strukturen mit sich. Nach der Schwangerschaft ist die Rückbildung der Organe ein natürlicher Prozess des Körpers.
Oft nimmt sich die frisch gebackene Mama in ihrem stressigen Alltag allerdings zu wenig Zeit für sich und übernimmt sich schnell. Dabei können die rückbildenden Prozesse gestört werden. So können leider auch langfristige Probleme wie Rückenschmerzen, Organsenkungen, eine instabile Bauchdecke oder Inkontinenz entstehen. Ich möchte dir zeigen, wie du im Alltag mit gezielten, kleinen Übungen deinen Körper sinnvoll unterstützen kannst, anstatt ihn zusätzlich zu belasten. Die Übungen helfen dir dabei, dich wieder mit dem Körper vertraut zu machen und ihn langfristig zu stabilisieren.
Während deiner Schwangerschaft verändern sich deine Statik, deine Atmung und die Festigkeit der Bauchdecke und des Beckenbodens. Es liegt außerdem viel Last auf dem Rücken, da seine „muskulären Partner“ Bauch und Beckenboden nachgeben. Dazu kommen die eingeschränkten Schlafpositionen und das viele Tragen, wodurch der Schulter-Nacken-Bereich oft ebenfalls um Hilfe bittet.
Leider machen sich viele Frauen häufig erst dann Gedanken über ihren Körper, wenn er schon Probleme macht. Sie fangen an zu googeln und finden online irgendwelche Power-Workouts, die versprechen, sie schnell wieder „in shape“ zu bringen. Genau da liegt jedoch das Problem: Die globalen Muskeln sind nach einer Schwangerschaft und der Geburt erstmal nachrangig. Ich zeige dir in meinem Kurs, wie du dich durch die gezielte Aktivierung der passenden Muskeln in der Tiefe wieder stabilisierst.
Aus meiner 9-jährigen Praxiserfahrung kann ich dir nur empfehlen, die Zeit nach der Geburt intensiv für dich zu nutzen. Mit den Übungen aus meinem Kurs bekommt dein Rücken die Entlastung, die er verdient, und deine Organe können im Bauchraum gestützt und geschützt werden. Du beugst nachweislich einer Inkontinenz vor und kannst nach der Rückbildungszeit das Aufwachsen deines Kindes viel unbeschwerter genießen – egal ob beim Hinterherrennen, beim herzlichen Lachen, beim Trampolin springen oder auch bei der Intimität mit deinem/r Partner/in.

Ziele des Kurses:
- Beckenboden wahrnehmen, ansteuern, kräftigen
- Atmung: Zwerchfelldynamik - Beckenboden
- Aktivierung des tiefen Bauchmuskels zur Stabilisation der Rektusdiastase
- Rückanpassung der Körperstatik (Haltung, Füße)
- beckenbodenfreundliches Bewegen im Alltag
- Eigenmobilisation von Narben (Dammnaht, Kaiserschnittnarbe, Bauchnarben)
- Ganzkörpermobilisation /-kräftigung

Kosten: 59€

freier Zugang: für 3 Monate

Erfahrungsberichte

"Ich habe den Online-Rückbildungskurs aus Zeitgründen gemacht, da ich mit zwei Kindern im Alltag oft wenig flexibel bin und ich bin wirklich begeistert. Der Kurs ließ sich super in meinen Tagesablauf integrieren, da ich die Einheiten jederzeit machen konnte.
Besonders positiv fand ich, dass alle Themen sehr passend gewählt waren und verständlich erklärt wurden. Sowohl die Texte als auch die Videos waren klar aufgebaut und leicht nachzuvollziehen, sodass ich mich auch ohne persönliche Betreuung gut angeleitet gefühlt habe.
Zwar macht die Hebamme mit einem einige Übungen, aber ich hatte das Gefühl, dass der Online-Rückbildungskurs deutlich intensiver ist und die Inhalte viel genauer erklärt werden. Dadurch konnte ich die Übungen bewusster und effektiver durchführen.
Insgesamt kann ich den Kurs allen empfehlen, die eine flexible und gleichzeitig qualitativ hochwertige Rückbildung suchen gerade für Mamas mit wenig Zeit ist das eine tolle Lösung."

T.D.

Beckenbodenkurs

"Der vergessene Muskel"

Der Beckenboden bekommt bis heute selten die Aufmerksamkeit, die er verdient, obwohl er einige große Rollen in unserem Leben spielt: Er sichert die Kontinenz, stützt deine Organe im Bauchraum, stabilisiert den aufrechten Gang und gibt deinem Körper generelle Stabilität. Du siehst: Der Beckenboden ist für deinen Körper sehr wichtig. Leider wird er oft so lange vernachlässigt, bis er Probleme macht. Das liegt auch daran, dass es in vielen Generationen immer noch ein Tabuthema ist, über diesen Bereich zu sprechen.
Warum solltest du diese Muskeln heute gezielt trainieren, wenn das doch früher auch nie jemand getan hat? Frag mal deine Großeltern oder Eltern - du wirst schnell verstehen, warum das gezielte Training wichtig ist: Vielleicht haben sich die Organe gesenkt, die Suche nach einem WC ist schon vor der geplanten Aktivität groß, bei einer Positionsänderung gehen ungewollt Winde ab oder die Rückenschmerzen werden unerträglich, wenn die Belastung am Tag zu groß wird. Dank der Forschung können wir solchen Problemen heute im besten Fall präventiv vorbeugen. Mit ein wenig Übung kannst du das Training deines Beckenbodens einfach in deinen Alltag integrieren, ohne Sportkleidung tragen oder die Matte ausrollen zu müssen.
Sobald du ein Gefühl und grundlegendes Verständnis für diese Muskeln bekommen hast, und keine anderweitigen (z.B. neurologischen) Erkrankungen hast, ist es wie Zähneputzen: Das System funktioniert automatisch, so, wie es soll. Um bald an diesen Punkt zu kommen, hilft dir mein Onlinekurs, deinen Beckenboden zu verstehen, wahrzunehmen und gezielt anzusteuern. Ich gebe dir Tipps und Übungen an die Hand, mit denen du nicht nur deinen Beckenboden, sondern auch die tiefliegenden Muskelpartner Bauch, Rücken und Zwerchfell trainieren kannst. Damit bekommst du die Stabilität im Beckenbereich zurück und kannst gleichzeitig deine gesamte Statik verbessern.
Du kannst diesen Kurs präventiv nutzen oder bei bereits bestehenden Beschwerden wie Inkontinenz, Senkungsproblemen oder Rückenschmerzen. Auch ein verspannter Beckenboden kommt häufig vor. Er kann selbst Probleme bereiten und auch mit anderen Problembereichen, wie z.B. dem Kiefer, zusammenhängen. Ich zeige dir beckenbodenfreundliche Alltagsbewegungen, die klassischen „Kegel“-Übungen und weitere Übungen, die den Beckenboden indirekt aktivieren und beeinflussen. Außerdem gebe ich dir Entspannungstechniken an die Hand und zeige dir, wie du das Training der tiefen Muskeln in den Alltag gut einbauen kannst.
Warum solltest du nun aber meinen Kurs schauen, und nicht einfach Youtube-Video nutzen oder dich im Gym auf den Beckenboden-Stuhl setzen? Ganz einfach: Ich bin seit mehr als 10 Jahren Physiotherapeutin und habe mich in meiner Praxis auf orthopädisch-gynäkologische Patientinnen über die Jahre spezialisiert. Ich betrachte den Körper als Ganzes, nicht isoliert nur einen Bereich. In meiner Praxis arbeite ich mit meinen Patientinnen mit evidenzbasierten Übungen, die ich mittels Ultraschalles kontrollieren und anpassen kann. Ich weiß: Du hast kein Ultraschallgerät zuhause. Aber du bekommst genau die Tipps von mir, die in der Praxis gezeigt haben, dass sie meinen Patientinnen effektiv helfen.
Verschaffe dir gern einen Überblick über die Kursthemen. Bei Fragen kannst du dich jederzeit bei mir melden!
Vorab kannst du schon ein Miktionstagebuch ausfüllen. Dieses findest unter diesem Text als Beispiel und mit einer Vorlage. Es kann dir mögliche Probleme aufzeigen - wie z.B. ein zu häufiges Wasserlassen oder Harnverhalt tagsüber. Dies können dann Zeichen einer Dranginkontinenz oder einer Senkung sein. Tipps bei solchen Problematiken findest auch in meinem Kurs.

Folgende Themen bespreche ich im Kurs:
- Zusammenhang Atmung & Beckenboden
- Beckenboden wahrnehmen, ansteuern, klassische „Kegel“-Übungen
- Wechseljahre & Beckenboden
- Zusammenhang Statik & Beckenboden
- Tipps bei Inkontinenz & Senkung, Hilfsmittel
- Alltagsbewegungen, WC-Verhalten
- Faszien & Wahrnehmung, Verspannungen

Kosten: 59€

freier Zugang: für 3 Monate

Erfahrungsberichte

"Was für eine zentrale Rolle der Beckenboden hat, ist mir erst durch diesen Kurs klargeworden. Die anschaulichen Zeichnungen und Erklärungen haben mir sehr geholfen, meinen eigenen Beckenboden wahrzunehmen und dann auch zu trainieren. Toll ist es, dass Anni für jede Phase genau beschreibt, welche Empfindungen normal und welche Übungen geeignet sind. Die Trainingseinheiten lassen sich perfekt in den Alltag einbauen.
Ein absolut empfehlenswerter Kurs, gerade auch in der Kombination von Texten und Videos!"

Monika H., 68 J.

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